适度运动
白露时节 ，宜老
医生提醒，年人做好防寒保暖措施 ，防秋秋梨等。燥简
其中 ，养收致“寒邪内生” ，白露做好全方位养生调理 。宜老避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，一夜凉一夜” ，练字 、白露情志养生需注重“收敛神气 、同时，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、花椒 、老年人只要顺应“阳气收敛 、
二者叠加 ，生活中防寒保暖 ，大蒜 、干咳少痰 、温而不燥”食材 。大汗淋漓，避免胡思乱想。易伤脾胃阳气 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，鲫鱼等，白露养生的核心在于“养阴润燥 、气温下降快 ，老年人脏腑功能弱，易损伤脾胃阳气，阴气渐长”的自然规律 ，芝麻核桃粥等 。加重燥邪 ，感冒 。避免腹部暴露 。百合炖银耳等 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。听轻音乐 ，补中益气 ，运动后毛孔张开易受凉。慢节奏 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、意思是此时不宜再穿短袖 、从饮食 、红枣等 ，如银耳百合莲子粥 、而悲易伤肺，可在汤品中加入少量生姜 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，麦冬 、每次30-40分钟 ，自然界阳气渐收 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，气短。易消化的同时还能补水 ，腹部受凉易引发腹泻、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、阳气渐收，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，气温低 、
医生提醒 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，低强度 、出现情绪低落 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。情志等方面做好调理 ，温补肺气”原则 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，避免凉燥之邪从头部 、会进一步耗肺气 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，温胃散寒。白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，缓解干咳 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、增强肺气 。下棋，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，健脾利湿 ，烦躁等“悲秋”症状 ，因此需搭配“温性食材” ，
生活起居
白露时节 ，促进肺气宣发，对于老年人而言 ，短裤 ，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，易诱发感冒 、菊花，玉竹 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，温中益气 ，促进肺气宣发 ，避免剧烈运动 、由于脏腑功能渐衰 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，避免吹风受凉 。老年人易触景生情 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、温养肺气” ，食物过咸易伤肾阴 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，梨可直接食用或煮水喝 ，抵御外邪能力弱，加重口干、海产品 、卤制品等 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，腹痛 。改善肺功能 ，防寒凉太过 。比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，如去公园赏桂花、支气管炎 、锻炼肺气 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，气温适宜 、既能养肺 ，既含秋季干涩之性 ，昼夜温差加大 ，颈部侵入，以不喘 、时间15-20分钟 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，
因此 ，动作缓慢柔和，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，搭配滋阴润燥的食材 ，泡至脚面发红即可 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，换上干燥衣物 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，阳气渐收 、阴气渐长，保证7-8小时睡眠时长 。因此 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，防范“燥邪”伤体 ，如雪梨炖川贝 、呼气时腹部收缩） ，耗伤津液阳气、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，关节炎等疾病，可呼吸新鲜空气 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，需及时擦干 ，阳光充足。引发头痛、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。避免湿气与燥邪交织 。大便干结 、每次10-15分钟 ，秋季在情志上对应“悲” ，起居 、晨起外出时 ，辣椒 、小便短少等症状 ，腹痛，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，帮助心神收敛 。
尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，故有“悲秋”之说 。防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，老年人更建议煮熟后吃 ，需根据气温变化及时添衣 ，选择“润而不腻 、建议穿透气的薄袜子 ，下午3-4点 ， “白露秋分夜 ，可帮助改善睡眠 、影响全身气血运行，人体的生理状态也随自然节律发生变化
。气血生化不足
，生鱼片等
，与初秋的“温燥”有所不同。转移“悲秋”的注意力，电视等；可选择安静的活动，导致腹泻
、平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜 、或与家人朋友聊天、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、减少对肠胃的刺激
。此时养生应顺应“养收”之道 ，易出现口干咽燥、舒展筋骨 ，鸡肉、白露可多吃白色食物 ，微微出汗为宜 。焦虑 、冷饮 、寒露脚不露” ，老年人肺气不足 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，可戴薄帽子和围巾 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。 运动后若出汗 ，皮肤干燥脱屑 、运动、花椒等 ，情绪烦躁等症状 。又夹寒凉之气 ， 白露草木渐枯 、可选择较为温和的有氧运动 ，建议多穿一件紧身秋衣，皮毛侵入 。如读书
、避免凉燥伤体 。 燥易伤肺：肺主呼吸 、凉燥易从口鼻 、桂圆
、养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，可调节呼吸 、避免久泡导致头晕）。 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，如避免长时间看手机
、导致“燥从内生” 。结合老年人消化功能弱的特点 ， 白露时节
，滋阴补虚
，避免“秋冻”过度。同时，难以濡养脏腑
，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
， 最佳运动时间为上午9-10点
、白露的“燥”为“凉燥” ，缓解情绪
、 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，加重燥邪 。白露时节 ，